Trening 2x w tyg

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D
Oto moj plan :

Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6)
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc x3 (10, 8, 6)
- Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” x3 (10, 8, 6)
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 (10, 8, 8, 6)
+ Brzuch

Plecy, Nogi, Bicepsy
- Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 (10, 8, 8, 6)
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" x3 (10, 8, 6)
- Przysiady ze sztanga na karku x4 (10, 8, 8, 6)
- Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc x3 (10, 8, 6)
- Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc x4 (10, 8, 8, 6)
+ Brzuch

Co o tym sadzicie ? Nie za malo cw i serii?
I jeszcze mam pytanie :D a mianowicie powiedzcie mi jakie dobrac cwiczenia do klatki piersiowej.. chcialbym zeby bylo cw zarowno na dolna jak i na gorna czesc klaty;) Czy lepiej by bylo jakbym robil np. wyciskanie hantli na lawce ujemnej i do tego wyciskanie hantli na poziomej? Czy doradzicie cos innego?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

zacznij od początku wypełnij i wklej .

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 177
Cel treningowy : I tutaj mam problem jak to nazwac ;) Bo chcialbym zostac przy tej wadze ale rowniez pozbyc sie tluszczyku :) Czyli raczej teraz pora na redukcje bo lekko mnie zalalo na masowce :P .. tez tak sadzicie?
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Mam prawie wszystko procz wyciagu dolnego :)
Dieta : JEST ULOZONA I ZATWIERDZONA (wiec jak redukcja to zetne ww i bd git )
Przeciwskazania medyczne : --
Zażywane suplementy : BCAA, omega-3, witaminki, Trec CM3 1250 360 kap., SFD PURE BETA ALANINE i zamierzam kupic jakis spalacz zastanawiam sie nad scorchem.. Co wy na to? Podpowiecie?
Ostatnio przerabiany plan: FBW:
PLAN - A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (siedząc) 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10-8
PLAN - B:
Nogi: Martwy ciąg 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Triceps: Francuskie sztangą siedząc 10-8
Biceps: Uginanie sztangielkami z supinacją 10-8

PROSZĘ O POMOC :) :D

Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-09-21 14:58:37

ale nabazgrałeś

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-21 15:39:47

Przysiad : cwicze 70 takze nie wiem ile wezme najwiecej nie probowalem na maxa;P
Martwy : 80 x 10 wzialem :)
Wyciskanie : tak jak w przysiadach cwicze 70 ...

Powiecie mi czy plan jest ok? i jakie cw na klate dobrac ?:D

Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-09-21 18:19:24

Jeśli masz już tylko 2 dni na trening to może jakieś FBW TRAKTORA 5x5 A:B? To tylko moja propozycja :) plan typowo na siłe+ mase oczywiscie przy odpowiedniej diecie i regeneracji wyniki jak i masa pojda w gore.

Jeśli masz możliwość tylko trenować 2 x w tygodniu to wybierz FBW , 2 zestawy i po prostu trenuj jedynie 2 razy na zmianę zestawami - według mnie to najrozsądniejsze wyjście .

Jednak nie oczekujesz dużo po takim treningu 2 x w tygodniu to mogą trenować zawodnicy innych dyscyplin , ty możesz co najwyżej być stale nie dotrenowany !!!