POMOC NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ

Witam wszystkich. Zakładam temat na tym forum, ponieważ liczę na waszą niezbędną pomoc. Zaczynam przygodę z siłownią i zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Chciałbym dobrać dobrą dietę, lecz jestem totalnym żółtodziobem w tej dziedzinie . Jestem ektomorfikiem. Moja waga to : 63 kg , wzrost 178cm.
Mam dostęp do wszystkich produktów żywnościowych. Proszę o jakiekolwiek wskazówki dotyczące diety i suplementacji. Może coś polecicie, jakieś diety ? Proszę o pomoc !

Zmieniony przez - MA5A w dniu 2012-09-20 23:11:10

Tematy podwieszone - czytasz, układasz, wrzucasz tutaj.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.