Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2523
Witam
Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie przy redukcji. Warzę 110 kg przy wzroście 181. Aktywność mam dość sporą z kalkulatora wychodzi ok 4000 kcal ja stosuję dietę ok 3000 kcal. 205/151/213 B/T/W. I coś jest nie tak bo nie chudnę, siły mi systematycznie przybywa i mięśnie powoli rosną a na redukcji powinno być odwrotnie
1. Płatki 100g , Kefir 500 g - 655 kcal 28/21/83
2. Ryż basmati 63g , smażona pierś z kurczaka 125g, brokuły 125g,
szpinak 125g, oliwa z oliwek 20g - 566 kcal 37/25/54
3. Taki sam jak 2 - 566 kcal 37/25/54
4. Łosoś norweski smażony 450g - 725 kcal 86/42/00
na oliwie z oliwek ok 20g - 176 kcal 00/20/00
5. Przed spaniem kefir 500g - 310 kcal 17/18/22
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2523
Witam
Z moim otłuszczeniem jest tak że 6-miesięcy leżałem w wyrku nie robiąc nic, gdyż miałem wypadek i złamałem kręgosłup. A tak to 10 lat pracowałem fizycznie na budowie. Od 4 miesięcy chodzę na rehabilitację codziennie. Mam tam wszystko co potrzeba oprócz ławeczki. Na początku wiadomo wszystko delikatnie, ale od 2 miesięcy jadę ostro. Trening jest ogólny na wszystkie partie pod okiem rehabilitanta. Jadę na zmianę co dzień, Jeden dzień maksymalne obciążenie jakie dam rade w krótkich seriach, a następny dzień lżejsze i więcej powtórzeń w seriach. Do tego rowerek w domu po godzince rano po przebudzeniu a w weekend jak nie mam ćwiczeń to jeszcze wieczorem godzinka.
PS.na początku gdy zaczynałem ważyłem 120 kg
Z warzyw jem brokuły, szpinak i pomidory. Owoców nie jem bo nie lubię i nigdy nie jadłem za wiele.
Badania mam dobre, testosteron miałem za niski więc biorę jakieś tabletki na podwyższenie coś bez recepty.
Te 10 kilo zleciało szybko a teraz lipa stoi i za nic nie chce iść na dół. Pozdrawiam