Olej lniany- ile, kiedy i jak stosować?

Witam

Mam pytanie o Olej Lniany i o ile wyczytałem już wszystko o jego właściwościach to nie znalazłem proporcji oraz informacji o ewentualnym dawkowaniu.
- czy można z kieliszka ale ile i jak często?
- czy lepiej do sałatki?

Czy w ogóle sobie głowy nie zawracac i kupić np: tabletki Omega 3 z Olimpu...?

Myślę, ze po 2 łyżki 3 razy dziennie wystarczą. Zamiast oleju lnianego możesz sobie kupić olej rzepakowy tłoczony na zimno(jest tańszy).