Ocena planu Split

Witam,

Chciałbym prosić o ocenę planu split z partią trenowaną 1 x w tyg. Mój staż to 1 rok, przez który robiłem głównie plany FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, teraz dla odmiany chciałbym przez parę tygodni zrobić takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita.

Poniedziałek
Plecy + tył barków + biceps

Plecy (12 serii)
1. Martwy ciąg 12-10-8-8 (progresja)
2. Podciąganie 4 x max
3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 (stały ciężar)

tył barków (3 serie)
1. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar)

Biceps (6 serii)
1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 (progresja)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10 (stały ciężar)

Środa
Klatka + przod/bok barków + triceps

Klatka (9 serii)
1. Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8 (progresja)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 (stały ciężar)
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (stały ciężar)

Barki (6 serii)
1. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 (progresja)
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 (stały ciężar)

Triceps (6 serii)
1. Uginanie francuskie leząc ze sztangą 12-10-8 (progresja)
2. Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 (stały cięzar)

Piątek
Nogi + brzuch

Nogi (16 serii)
1. Przysiad tylny 12-10-8-8 (progresja)
2. Przysiad przedni 4 x 10 (stały ciężar)
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10 (stały cięzar)
4. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 (stały ciężar)

Brzuch
1. Spięcia brzucha 4 x 20

Z góry dziękuję za pomoc

Możesz tak robić.