FBW po przerwie wakacyjnej

Płeć : M

Wiek : prawie 18

Waga : 65

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od maja 2011

Uprawiane inne sporty : ograniczam na rzecz siłowni i masy :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją

Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: bardzo często zmieniany, nie jestem w stanie określić zestau ćwiczeń

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 60x6 mc kiedyś poszło 120 na maxa, ostatnio robiłem serie 80kg, Przysiad 65x6

Witam, jak już wyżej napisałem ćwiczę od maja 2011 waga początkowa wynosiła około około 50kg a gryf + 20kg na klate mnie przygniatał, jak sie przykładałem to masa szła ładnie, lecz miałem kilka przerw niezależnych ode mnie i czasami waga spadała.
Przed wakacjami doszedłem do 66,5 kg i już kończę odzyskiwanie spadków, a potem zamierzam ostro masować do 75-80kg kg :D

Ułożyłem sobie taki prosty plan :
przysiad 3x6
wiosło 3x6
wl 3x6
mp 3x6
francuz leżąc 2x8
biceps sztangą łamaną 2x8
I siła w tych ćwiczeniach idzie pięknie,masa też bo wpjerdalam ostro, tylko uwazam ze to troche za lekki trening, dla plecow. Chcialbym go lekko zmodyfikowac, przedewszystkim dodać mc, bo brakuje mi czegoś na plecy, do tego podciąganie i wspiecia na palce.
Wyglądało by to tak:

siady 3x6
mc 3x6
wl 3x6
wiosło 3x6
mp 3x6
podciąganie szerokim nachywtem 3x max
francuz leżąc 2x8
bic sztangą łamaną 2x8
wspięcia na palce na podwyzszeniu(talerze 2,5kg) 3x20

Co o tym sądzicie? przede wszystkim czy zakres 6 powtorzen to dobry pomysł na budowanie masy...

Vat23

1. aktualny staż treningowy ciągiem - widzę że masz problem z systematyką ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 60x6 mc kiedyś poszło 120 na maxa, ostatnio robiłem serie 80kg, Przysiad 65x6 "

aktualne ?

1. miałem małą przerwe w poprzednie wakacje, pozniej caly listopad nie cwiczylem ze względów zdrowotnych, teraz przerwa w wakacje była, której bardzo żałuję
Jeśli ćwiczyłem to można powiedzieć, że dobrymi planami, lecz zbyt często je zmieniałem.

2. tak

2 opcję .

1. możesz 2 zestawy FBW .
2. split z podziałem push/pul/leg

Jednak nie tutaj siedzi problem , zacznij jeść odpowiednio , spać i SYSTEMATYCZNIE trenować .

Przy tym poziomie nauka TECHNIKI jest niezwykle ważna .

Żarło aktualnie na dobrym poziomie, od początku września odrobiłem 2,5kg
Czyli plan który zaproponowałem jest do dupy tak?
Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie?

Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-09-21 19:59:11

"Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie?"

nie ma to większego znaczenia .

szlifuj technikę , załóż dziennik treningowy i wtedy będziesz wiedział czy jedzenie jest - dobre , czy ćwiczenie dobrze wykonujesz itd ....

naucz się spisywać i analizować .

A co powiesz na split partia 2x/week?
środa i sobota:klata barki tric
czwartek i niedziela: nogi plecy bic
Bo fbw robie już od początku swojej przygody z siłownią i w tym czasie były niezliczone ilości planów, tak że już się gubie i nie wiem jaki konkretny plan FBW na mnie działa. Raz tylko robiłem splita pod TS Sengerotha przez jakiś miesiąc(tak wiem krótko).
I chciałbym spróbować teraz robić trening parti troche rzadziej niż wcześniej, ale nie przechodząc odrazu na 1x/week.
Co sądzisz o mom pomyśle? Inni też niech sie wypowiadają :)

.

Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-09-22 15:54:13