Jak zwiększać obciążenie?

Tak jak gym napisał śmiało możesz jechać. Jednak to takie bardzo ogólne gadanie, jedne partie wolą duży ciężar i mało powtórzeń inne spompowanie jeszcze inne wolne i bardzo dokładne ruchy. Sam musisz sprawdzić co gdzie u Ciebie się sprawdza i w praktyce jakie to są ciężary. Niemniej zawężając takie coś będzie ok.

a czy nei było by lepsze stosowanie stałego ciężaru w seriach ? np. 3 serie po 50kg

jako, że nazywasz nas kretynami, otrzymujesz wakacje. Tyle.