plan treningowy-prosze o sprawdzenie i ewentualna pomoc

mariozlw nie lepiej bo by tego nie podzielił
mathef dobrze ale daj jeszcze cos na brzuch we wtorek czw i pt
i bicepsy z barkami rób. Kaptury rub razem z plecami

Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-22 22:20:29

A niby dlaczego by nie podzielil? Pon:Klatka tric Sro:Plecy bic + kaptur Pia:Nogi barki ? I o co chodzi?

nogi ze barkami koligują ze sobą bo poprostu miesien nie pracuje zbytnio przy cwiczeniach np jak robisz klate i bica to juz bica lekko rozgrzejesz przy wyciskaniu np

Przy wyciskaniu pracuje triceps... Biceps pracuje przy plecach. Przy większości planów 3x tyg. łączy się nogi z barkami .

o widze cos sensownego zaczyna sie dziac ;) czekam na komentarze i bede wyciagal wniooski :)

Zmieniony przez - Matheff w dniu 2012-09-22 22:43:07

matheff ty sobie sam wybierz czy wolisz 3 razy w tygodniu cwiczyc czy 4 razy jak ci lepiej pasuje tak zostaw

jeszcze to pozmieniaj
triceps zamiast jednoracz to francuskie na płaskiej i do tego pompki w podporze tyłem ale nisko sie opuszczaj to bedziesz miał pompe w łapie jak cholera (sprawdzone na sobie)
barki daj zamiast wyciskania sprzed karku wyciskanie hantli siedzac (łatwiej wczuc sie w prace miesni)
kaptury daj szrugsy i rób je z plecami
nogi daj jeszcze rumunski martwy ciag pobudzi je jeszcze i do tego lekko plecy pobudzi
i do tego wszystkiego brzuch to wez wybierz sobie 3 cwiczenia na brzuch i po 4 serie rób najlepiej 1 cwiczenie na skosne brzucha a drugie na proste brzucha a 3 do wyboru polecam ci unoszenie nóg w zwisie na drazku ,skłony boczne , skrety tułowia leżac

nom w sumie plan 3xtydzien mi pasuje.. moge wplesc gdzies w miedzyczasie basen i juz bedzie naprawde doobrze;) dzieki wielkie za pomoc :) pozdrawiam