Rozpiska do oceny fachowców

Witam ;)

Moja ankieta :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16,5 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg [na sztangę max 122 kg wchodz] ), worek bokserski
Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w marcu Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP
teraz od października/listopada planuję:
Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP na 10 tygodni
BCAA Powder firmy Hi-Tec Nutrition na 5-6 tygodni
Creatine 300g firmy Scitec Nutrition 100% na 8 tygodni

Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: max 125 kg
martwy ciąg: max 165,5 kg
wyciskanie na ławce: max 85 kg

Proszę o ocenę i opinię tego planu :

Poniedziałek
1. Wyciskanie hantli skos 3x12
2. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8
3. Rozpiętki 12;10;10;8
4. Wyciskanie hantli płasko 10;10;8;8
5. Biceps chwyt młotkowy 12;10;8
6. Bic oburącz 12;10;8;8
7. Bic jednorącz 3x10
8. Uginanie nadgarstków 4x max

Środa:
1. Podciąganie na drążku 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą 12;10;10;8
3. Przenoszenie hantli leżąc 3x10
4. Dzień dobry 4x10
5. Szrugsy 4x15
6. Pompki na poręczach 3x10
7. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
8. Pompki w poporze tyłem 10;10;8;8

Piątek:
1. Przysiady ze sztangą 12;10;8;8
2. Uginanie nóg leżąc 4x10
3. Wspięcia 5x15
4. Ośle wspięcia 4x20
5. Martwy na prostych nogach 4x10
6. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x12
7. Wyciskanie z klatki stojąc 4x8
8. Unoszenie hantli bokiem 4x12

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

strasznie to pomieszaleś, wypisałeś dość nieczytelnie, jednak z tego co da się wyłowić widać, ze już sam rozkład grup nie jest za dobry, braki w planie też są niemałe, zważywszy na to, ze trenujesz- jak piszesz- już cztery i pół roku...

ponadto chyba nie tą ankietę co należało wypełniłeś...

Tyle że ten staż nie jest do końca pełen, były czasem przerwy w trakcie stagnacji więc wyjdzie tak ponad 3 lata. Jakie braki dostrzegasz ??