dieta na reducje z czego poucinac?

chcialem nzaoytac z czego najlepiej poucinac

ilosc kcal bialko tluszcze weg

Posilek I 6:30

jaja 4szt 290 26 20 41
platki owsiane 60g 220 7 4 38
orzechy wloskie 20g 131 3 13 1

641 36 37 41


Posilek II 11:00

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 50g 172 4 1 40
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

427 36 16 40


Posilek III 14:30

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 100g 344 8 2 80
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

599 40 17 80


Posilek IV 17:30
tunczyk w olej 130g 257 33 13 0
kasza grycz 50g 168 6 2 32

425 39 15 32


posilek V 20:30

twarog chudy 200g 180 40 0 7
orzechy wloskie20g 131 3 13 1

311 43 13 8


2403 194 98 201



na poczatkuy szlo,przez pierwsze dni a teraz nic stoi w miejscu.chcialbym doweidziec sie co poodejmowac i w kjakich ilosciach.
i drugie pytanko zy ryz basmati,kasze gryczana moge zamieniac na brazowy lub paraboliczny a kaszae na jeczmienna? i zamiast piersi co moge nieraz zamienic.bo z ryba to jadam troche makrele troche tunczyka
?

no to odczekaj jeszcze troche a nie juz po paru dniach chesz kolejne efekty przecież waga nie bedzie Tobie spadać z dnia na dzień wyznacz Sobie sprawdzanie wagi np. co 8 dni i sprawdzaj wymiary Swojego ciała....

jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie ?
obliczałeś coś wogole czy na oko jedziesz ?
wypełnij ankietę przede wszystkim :0 pozdro

szynszyl1991

i drugie pytanko zy ryz basmati,kasze gryczana moge zamieniac na brazowy lub paraboliczny a kaszae na jeczmienna? i zamiast piersi co moge nieraz zamienic.bo z ryba to jadam troche makrele troche tunczyka
?

Tuńczyka w oleju nie jedz-postaw na świeże tłuste ryby,które są o wiele wartościowsze.
Oczywiście,że możesz,a nawet musisz zamieniać ryż na kaszę/makaron/ziemniaki itd-ze względu na to,by nie popaść w monotonię i nie spowodować niedoborów skł. pokarmowych w organizmie.
Kurczaka zamieniaj z indykiem,chudą wieprzowiną,wołowiną,rybami

Wzrost: 180 cm
Waga: 100 kg
Obwód klatki: 125 cm
Obwód bicepsa: 43 cm
Obwód bioder: b.d.
Obwód w pasie: 102 cm
Obwód uda: 64 cm
Obwód przedramienia: 37 cm
Obwód łydki: 44 cm

Obliczone jest wszystko kcal bialka wegle tluszcze
nawet podalem tam.jest na minusie mniej wiecej 450 kcal
a tunczyka to biore wylewam caly olej staram sie zeby tylko samo mieso zostalo

i np jak mam 100 g ryzu to ile to mniej wiecej ziemniakow? albo makaronu?

Sprawdź w tabelach żywnościowych.

Tuńczyka w oleju, niezależnie, czy go odsączasz, czy nie wywal z diety. Jeśli już, to w wodzie i również sporadycznie.


Jaka jest Twoja aktywność w ciągu tygodnia? Kalorycznośc diety jest stosunkowo niska.

trening w tygodniu 5x + praca neistety siedzaca
no i codziennie jezdze ok 1 h na rowerze teraz zamowilem rowerek treningowy wiec chcialem dodac ok 40 minut na nim po treningu

Kalorie obliczylem to wyszlo mi ponad 2500 kcal ale nei wliczylem do tego warzyw.i banana po treningu .
a ryby jakie moge jesc?moga by z puszek cyz najlepiej jakes wedzone i gotowane?

Najlepiej nie jesc nic z puszek. Ryby najlepiej swieze / mrozone. Wedzone moga byc, ale nie za czesto. 1-2 w tygodniu powinno byc ok.

ok wielkie dzieki pozmieniam to na swieze rybki a tunczyka wywale