fbw 6 -8 tyg . 3 razy w tyg ;
A;
przysiad ; 12-10-8
wioslowanie sztanga ; 12-10-8
wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8
wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10
uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10
pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20
B;
MC ; 12-10-8
podciaganie na drazku ; 3 s max
wyciskaie na lawce skosnej sztangielek ; 12-10-8
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia; 12-10
uginanie ramion nachwytem ;12-10
wyciskanie waskie ;12-10
oprocz tego kazdy dzien cwiczenia miesni brzucha