Problem z sylwetka.

Witam.
Zaczne od tego ze mam 18 lat , waze 82kg i 187 cm wzrostu.Moim problemem jest to ze mam chude ramiona i nogi a tluszczuk na biodrach , brzuchu i klacie.Pod koniec sierpnia wazylem jakies 87kg.Dzis jest to 82.8 . Zrzucilem niby te 5kg ale mowiac szczerze nie widze bardzo roznicy.Moze mi sie troszke twarz wyszczuplila i zebra mi bardziej wystja i brzuch troche bardziej wklesly.Ale jak sie mierzylem w biodrach to jest jak bylo , troche mnie to niepokoi.Ogolnie jestem zdolowany bo efektow oprocz na wadze nie widac i nie mam motywacji zeby dalej cwiczyc , dlatego pisze tu o pomoc.

Moja dieta( a raczej jej) opieralo sie to na tym ze jadlem np. sniadanie: omlet z 3 jaj ,owsianka.Pozniej kolo 14-15 troszeczke obiadu.i jakies serki na wieczor , wiejski czy twarog.Wiem ze wyglada to do dupy i to nie dieta , ale kurcze nie mam kasy i czasu zabardzo na to zeby jesc 3x dziennie kurczaka i ryz.Wiec chcialbym was zapytac jak mam diete ulozyc , a raczej jak jesc zeby zrzucic sadlo.

Drugim problemem jest trening , glownie aerobowy , czasem biegalem 45 min , czasem jezdzilem na rowerku 30 min i czasem skoczylem na silke , glownie robiac kazda partie jakim cwiczeniem mi sie podobalo.Tu rowniez potrzebuje pomocy , jaki trening silowy bedzie najlepszy na redukcje , i jak rozplanowac aeroby czy moze interwaly?

I ostatnie pytanie , jak to mozliwe ze spadlo mi 5 kg a prawie nic nie widac?

Moim zdaniem to co ty robisz to nie dieta tylko głodówka. Nie zrzuciłeś tłuszczu i masz chude ramiona i nogi bo organizm spala ci mięśnie. Policz sobie dokładnie ile potrzebujesz kalorii dzienni przy twoich ćwiczeniach skomponuj swoją dietę głównie z białka węgli i zdrowych tłuszczy. Do tego na moje oko nie bardzo jest tam co redukować 82 kg przy 187 to jest zdrowa waga i nie ma się z czego odchudzać. Do tego nie dziwię się, że masz chude ramiona z aerobów nikomu jeszcze biceps nie urósł.

No wiec wychodzi mi moj Bmr okolo 2400-2500 kcl.To ile odjac? 300?

I jaki trening silowy bedzie najbardziej odpowiedni a takze ile aerobow.

Jak nie wierzysz ze jestem otluszczony to moge wkleic zdjecie,

Ja wieżę, że masz tłuszcz tylko podejrzewam że poza tłuszczem nic więcej nie masz więc nie za bardzo sens jest się pozbywać tłuszczu bez zbudowania mięśnia. Ale co i jak zostawię dokładnie bardziej obeznanym w temacie.

No wiec , jak mysliscie czy przy tym stanie rzeczy lepiej zostawic te 2300 ? czy moze uciac do 200 kalorii?I co jesli wlasnie nie mam kasy na codzienne kurczaki itp?

Ile powienien miec bialka , wegli i tluszczy na kg masy ciala?:)