Redukcja - czas zacząć

Witam ,

Wiek : 23
Waga : 64
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :
planuje : 1 x w tygodniu basen + saune
2x w tygodniu trening sztuk walki
1x w tygodniu zumba ,
1x w tyg siłownia
nie wiem czy to dobry plan aczkolwiek pragnę go wprowadzić w życie ponieważ totalnie sflaczałam i zaczyna mnie to przerastać wręcz przerażać
Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj płatki owsiane z jogurtem
Co lubisz jeść na obiad : mięcho , ryż , warzywa w każdej postaci
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : chce całkowicie wyeliminować słodycze ponieważ to moja zmora
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Stosowane wcześniej diety : Dukan ,SB

Moja miska którą chcę wprowadzić :
Posiłek 1 : 7:00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Płatki owsiane 30 g
Kawa, napar bez cukru
Mleko 0,5%
Posiłek 2 : 10:00
Pomidor 100g
Makrela świeża 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Zielona Herbata, napar bez cukru
Posiłek 3 : 13:00
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Marchew 100g
Zielona Herbata, napar bez cukru
Posiłek 4: (po treningu)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Marchew 100g
Herbata, napar bez cukru
Posiłek 5 : 20:00
Serek wiejski
Zielona Herbata

1835 kcl

Moim celem jest zmienienie swoich nawyków żywieniowych jak również zredukowanie wagi i kształtowanie sylwetki . Pod względem fizycznym nie ma co ukrywać jestem słabiutka,kondycja wręcz zerowa. .Postanowiłam założyć dziennik ze względu na motywację,śledzenie swoich wyników jak również Waszą pomoc.
Proszę o udzielenie jakiś wskazówek czy tak ułożona miska pomoże w redukcji ?

Pozdrawiam

Wklej zdjecia i wypiske z miski jak zrzut z potreningu.pl. haslo i login takie samo jak tutaj

PS. Nie widzialam twoich zdjec, ale jesli piszesz,z e chcesz zejsc z wagi przy 64 i 176 cm wzrostu to ja czegos nie rozumiem... Tutaj tyle waza dziewczyny duzo nizsze od ciebie i o niskim BF...

nie ograniczaj sie do miesa z piersi kurczaka, sa inne duzo lepsze mozliwości, wpisuj treningi i diete systematycznie i zobaczymy co sie dzieje, powodzenia

Dziękuję za odpowiedzi , zdjęcia oczywiście wrzucę jak również miskę i treningi ;) No właśnie w tym sęk że jestem normalnie w świecie zatłuszczona...zresztą wszystko wyjdzie jak wkleję zdjęcia- najgorszy jest brzuch !no i kondycja zerooowa .

podejrzewam, że jesz za dużo nabiału ogranicz go do jednej porcji 150g dziennie, jak Bunia napisała wklejaj zrzuty z dziennika posiłków, chociażby z tej strony, wtedy widać ile masz białka/tłuszczy/węglowodanów i będzie wszystko przejrzyste

Generalnie brak motywacji , słodycze mnie niszczą :(

Eee, no kwestia wyboru - możesz być tłusta lub odlaszczona. Jak to mówią: Ty wybierasz, Ty decydujesz.