pomoc w doborze planu

aktualnie ćwiczę już 3 tygodnie na siłowni, ćwiczyłem fbw czyli wszystkie partie a teraz mam zamiar split tylko nie wiem jak rozłożyć treningi??

siłownie mam do dyspozycji 4dni od poniedziałku do czwartku.
oprócz tego mogę ćwiczyć w domu ale nie mam żadnego sprzętu.

proszę o pomoc

Poniedziałek: Klatka, triceps, Uda

Wtorek: Przód barków, biceps, przedramie

Czwartek: Plecy, tył barków, łydki

z tego co słyszałem to nie powinno się robić róg z inną partią na jednym treningu

MTnew

"Uprawiane inne sporty: mam zamiar mma, trenowałem boks "

i z tego co rozumiem , twoim priorytetem będzie SW ?

"Staż treningowy na siłowni: 0 "

"aktualnie ćwiczę już 3 tygodnie na siłowni, ćwiczyłem fbw czyli wszystkie partie a teraz mam zamiar split tylko nie wiem jak rozłożyć treningi?? "

3 tygodnie ?

1. Pokaż to FBW .
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Zażywane suplementy: Kreatyna tcm, gain bolic 6000, białko "

najpierw naucz się dotykać ciężarów , jakieś sensowne obroty a teraz to czysta głupota , bo to nic nie da , wszystko osiągniesz poprzez trening i tyle , na początku to nawet diety specjalnej nie musisz mieć .

Na razie moim priorytetem jest zrobienie masy nie koniecznie pod sw.

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
martwy ciąg:
nie robiłem z dużym obciążeniem bo boję się że mi coś strzeli, koledze dysk wypadł czy coś, robiłem do tej pory tylko z 20kg obciążeniem i grzbiety aby wzmocnić trochę mięśnie

Przysiad: robiłem tylko z 20kg
wyciskanie na ławce: 45kg

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-09-22 15:22:55

czyli brak jakichkolwiek podstaw siłowo masowych a ty chcesz , dzielić już ? bez sensu ?

Najpierw to ty zbuduj jakiś fundament siłowy na którym będziesz się poruszał .

zacznij jeść trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny , ogromne obciążenie organizmu i tony kalorii .

Na razie ty masz niedowagę .

Pokaż to FBW ?

ćwiczyłem poniedziałek, środa,czwartek
raz plan A raz B
A
wyciskanie sprzed głowy w siadzie
wyciskanie sztangi na ławce prostej (poziomej)
pompki w podporze tyłem (tric)
uginanie ramion stojąc podchwytem
martwy ciąg
wiosłowanie w opadzie
+nogi
wspięcia na palce
przysiad

B
wyciskanie sznangielek
wysickanie sztangi na ławce skośnej
podciągnięcia nachwytem
(nie wiem jak to nazwać) ćwiczenie na biceps ze sztangą podchwytem
grzbiety
(nie wiem jak to nazwać) podciąganie sznagielki ćwiczenie na plecy
+brzuch



Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-09-22 16:21:42

mógłbyś mi pokazać skąd masz ten plan ?

trenuj albo poniedziałek środa piątek albo wtorek czwartek sobota .

plan sam układałem. wzorowałem sie na wielu innych.
tak jak powiedziałem do siłowni mam dostęp tylko 4dni od poniedziałku do czwartku więc powyższe wskazówki nie wchodzą w grę/

chyba że będę 2x w tyg trenował??? ale czy to nie za rzadko??



Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-09-22 18:43:33