więcej siły w rękach

Na pewno nie tyle ile dasz rady, liczbe powtorzen musisz dostosowac do swoich celow, generalnie jesli chcesz zwiekszyc sile to wiekszy ciezar, mniej powtorzen, jesli chcesz zwiekszyc wytrzymalosc to mniejszy ciezar i wiecej powtorzen, ale tez bez przesady. Pisales, ze nie potrafisz wykonac wymaganej liczby powtorzen, wiec chyba brakuje Ci nie tyle sily co wytrzymalosci silowej. Jakie tam sa normy ile trzeba sie razy podciagnac i zrobic pompek? Mysle, ze trening z hantlami mozesz wykonywac 1x maks 2x w tygodniu to jest dodatek i tak najwieksze przelozenie na liczbe wykonynych podciagniec i pompek bedzie mialo wykonywac podciagniec i pompek wiec na tym powinienes sie skupic no i uwazaj zeby sie nie zajechac treningami bo wtedy wytrzymalosc moze sie zmniejszyc zamiast zwiekszyc musisz zadbac o dobra regeneracje

Pisales wczesniej, ze dwa razy dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety dokladnie nie znam sie na tego typu treningu wiec nie moge tego jakos sensownie rozpisac. Przejrzalem te normy do strazy granicznej i tam nie ma podciagania? Cos Ci sie chyba pomylilo, z tego co widze to tam sa pompki na poreczach na ilosc powtorzen

A może mógłbyś mi to jakoś rozpisać? Np pompki i brzuszki znalazłem w necie fajnie rozpisane i według tego trenuję: http://www.100pompek.pl http://www.miesniebrzucha.pl
W jaki sposób mogę zadbać o dobrą regenrację?
Zrezygnowałem z trenowania dwa razy dziennie i teraz ćwiczę raz dziennie pompki i brzuszki wg strony do której zamieściłem link, skok w dal z miejsca, biegam na 1000m, robie przysiady, głębokie skoki, żabki i podciągam się na drążku. W programie pompek z tej strony zalecane są przerwy, wtedy gdy mam te przerwy w pompkach ćwiczę z hantlami. Czy to nadal jest za dużo?
Jak wygląda sprawa z suplementami czy powinienem już coś włączyć?

Rozpisac tego nie moge, bo nie znam sie na treningu wytrzymalosciowym ani biegowym nie mam pojecia jak to powinno wygladac by to mailo jakis sens. Regeneracja - nie przesadzaj z treningami, odzywiaj sie odpowiednio ( generalnie jak najmniej przetworzone, naturalne jedzenie, najlepiej bez smieciowego jedzenia typu fast food). I co najwazniejsze wedlug mnie wysypiaj sie ja zauwazylem, ze najlepiej sie czuje jak spie okolo 8-9 godzin, ale to jest indywidualne. Suplementy nie sa konieczne, szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w cwiczeniach z hantlami

dzięki filiadore, może jest ktoś inny na forum kto mógłby mi to rozpisać? Rozumiem, że suplementy nie są konieczne ale czy by mi pomogły?