Dobra dieta?

Za dużo węgli, to po pierwsze. Posiłki ogólnie słabe, białko ogólnie z ryb więc ok. Posiłek 3, 4 i 6(gdzie 5?) sa okay ale reszta to sam chleb albo płatki. Warzywa staraj się nie smażyć a gotować.

1/ owsiane 100g + twaróg półtłusty/tłusty 250g + owoc + tłuszcz np orzechy włoskie
2/ chleb razowy lub bułki razowe + 3-4 jajka lub pierś z kurczaka + opcjonalnie mały owoc
3/ gryczana 100g + kurak 150-200g + warzywa
4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa
4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz np lniany/oliwa z oliwek


białko będzie 2.0 wiec ok, ilosc wegli dobierasz pod siebie tak by nie bylo za duzo tzn nie zalewalo, kontrolujesz i kalibrujesz

na poczatek tak bym to widział

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-23 12:44:52