Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition

Hej. Dziś na warsztat poszła klateczka i triceps.
Klatka -
1. Wyciskanie sztangielek, płaska
2.Wyciskanie sztangielek skos
3. Rozpietki płaska i
4. Rozpiętki skos ; ) Lubię taki zestaw ; )
Triceps -
1. Francuskie do czoła
2. Prostowanie ze sztangielką w opadzie
3. Wyciąg pionowy prosty drążek
4. Wyciąg pionowy lina
I tak, na klatke po cztery serie każde cwiczenie z zakresem powtórzeń 12-15, a na triceps 3 serie każde cwiczenie z taką samą ilością powt. Stepper ; )

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-09 20:57:35

trenujesz sama?

Tak

Hej Środa była wolna, a czwartek i piątek byłam poza domem. W czwartek trenowałam nogi w siłowni Iron Body w Olsztynie - super siłownia, świetna atmosfera, bardzo fajnie wyposażona Od razu widac, że prowadzona przez zawodnika (Sławka Sikorskiego) A trening nóg wyglądał tak jak ostatnio - przysiady ze sztangą z przodu, potem z tyłu i dalej suwnica, ugięcia i wyprosty plus jedno cwiczenie na łydki Ten tydzień jeszcze 12-15 powt. Od nastepnego zmniejszam liczbę powt. Po nogach juz bez steppera ; ) A w piatek barki - wyciskanie sztangi z przodu, z tyłu, wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem siedząc, wznosy w opadzie. Na koniec 30 min steppera. Po zmianach w treningu i dorzuceniu węglowodanów waga jeszcze stoi w miejscu ; )(70kg) Może w nast tygodniu znajdę chwilkę to wrzuce jakieś fotki ; )

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-13 14:21:56

fajnie, ze tak kobieta sama ma taka motywacje :)