Pomoc w planie treningowym

Witam, mam około 185cm wzrostu i ważę 79kg, chciałbym wam przedstawic mój plan na trening masowy, odżywanie swoją drogą, chodzi mi o ocenienie planu treningowego, no to zaczynamy

PONIEDZIAŁEK- KLATKA, BICEPS
-4 serie wyciskania sztangi w leżeniu po 8-10 powtórzeń
-4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu po 8-10 powtórzeń
-4 serie pompek na poręczach po 8-10 powtórzeń
-3 serie uginania przedramion ze sztangą po 8-10 powtórzeń
-3 serie uginania ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej po 8-10 powtórzeń
-3 serie na modlitewniku po 8-10 powtórzeń

ŚRODA- PLECY, TRICEPS
-4 serie podciągania na drążku podchwytem
-4 serie podciągania sztangi w opadzie po 8-10 powtórzeń
-4 serie ściągania drążka po 8-10 powtórzeń
-3 serie wyciskania francuskiego sztangielki w leżeniu po 8-10 powtórzeń
-3 serie prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie po 8-10 powtórzeń
-3 serie prostowania ramion na wyciągu stojąc po 8-10 powtórzeń

PIĄTEK- NOGI
-4 serie przysiadu ze sztangą na barkach po 8-10 powtórzeń
-4 serie prostowania nóg w siadzie po 8-10 powtórzeń
-4 serie prostowania nóg w leżeniu po 8-10 powtórzeń
-3 serie wspięc na palce ze sztangą po 8-10 powtórzeń
-3 serie wspięc na palce siedząc po 8-10 powtórzeń
-3 serie odwrotnego spięcia stojąc po 8-10 powtórzeń

SOBOTA- BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIONA
-3 serie skłonów na ławce skośnej po 15 powtórzeń
-3 serie unoszenia nóg w podporze po 15 powtórzeń
-3 serie skłonów na wyciągu po 15 powtórzeń
-3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 8-10 powtórzeń
-3 serie podciągania sztangi wzdłuż tułowia po 8-10 powtórzeń
-3 serie unoszenia sztangielek bokiem w górę po 8-10 powtórzeń
-5 serii uginania nadgarstków podchwytem po 8-10 powtórzeń
-4 serie uginania nadgarstków nachwytem po 8-10 powtórzeń

Na nogi za dużo ćwiczeń, przedraniona możesz dac w piątek. I na drążku chyba lepszy bedzie nachwyt szeroki, a tak to ok.

Poniedziałek:
Pompki na poreczach zamień na rozpiętki
Środa:
Plecy zamieniłbym na barki
i tu był dał: unoszenie w przód 3 serie, wyciskanie sztangielek 3 i podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3 serie
Piątek:
Przysiady git, wznosy git, nie znam sie na maszynach ale wywal któreś z "-4 serie prostowania nóg w siadzie po 8-10 powtórzeń
-4 serie prostowania nóg w leżeniu po 8-10 powtórzeń "

Reszta chyba ujdzie, edytuj to jak ma być i wtedy ewentualnie jeszcze coś się zmieni. I dieta musi być jak chcesz masować

Plecy
dorzuć wiosłowanie hantlem i wiosłowanie podchwytem średni chwyt. Plecy to duża partia, musisz ją styrać ostro ;d



Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-09-22 18:20:21

jufinte23

Na nogi za dużo ćwiczeń, przedraniona możesz dac w piątek. I na drążku chyba lepszy bedzie nachwyt szeroki, a tak to ok.

Dlaczego za dużo ćwiczeń na nogi? 3 ćw. na czwórki,2/3 na dwójki i 2/3 na łydki to największy standard.W wypadku początkującego tylu nie potrzeba,owszem.Ale i nie potrzeba 3 czy 4 ćwiczeń na klatkę czy biceps.
Porównaj obie partie a raczej partie do grupy(nogi) i wyciągnij wnioski.


Do autora:

Wypełnij ankietę działu.W ciemno niestety nie doradzamy.