trening do oceny ;)

Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy .

Pon :
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8
Biceps :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12x10x10x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 12x10x10x8
Nogi :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x10x8
2.”NOŻYCE” 12x10x10x8

Śr :
Klata : to co wyżej
Plecy :
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12x10x10x8
2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12x12x12x12
Triceps :
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12x10x10x8
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x10x10x8

Pt :
Klata : to co wyżej
Barki :
1.Wyciskanie sztangielek 12x10x10x8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10x8
Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x10x8
2.”NOŻYCE” 12x10x10x8

Po każdym treningu robie parę seri brzuszków .

Bez sensu, ułóż normalny split partia 1x tydzień lub 2x tydzień. A nie że klatę 3x w tygodniu... Skoro możesz robić 3x w tygodniu klatę, na splicie, z taką samą intensywnością, to coś ch**owo robisz ćwiczenia. Ja po treningu klatki, mógłbym zrobić kolejny trening dopiero po 3-4 dniach.

Ułóż to normalnie, zobaczymy.