Plan do sprawdzenia

Witam
Od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie i rozpisałem sobie taki plan na początek(miesiąc-dwa), a potem zamierzam go zmienić.
Plan:
-prostowanie nó na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-wyciskanie sztangi
-unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie hantli
-przyciaganie drążka wyciagiem górnym do klatki
-wyprosty tułowia
-uginanie ramion ze sztangielkami
-francuskie wyciskanie z hantelkami
-wspięcia na palce

tak zamierzam Ćwiczyć jeszcze około miesiąc, a potem przejśc już na jakiś konkretniejszy trening, zlaeży mi najbardziej na klacie brzuchu u bajcu.
Mój cel ogólnie to rzeźba, ale wiem, ze do tego ejszcze wiele trzeba przede wszystkim masy.
Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka.

Dobra, a jakie polecacie odżywki na szybszy przyrost masy miesniowej?
Pozdrawiam
Z góry dzieki

Na szybki przyrost masy mięśniowej to odpowiedni trening, dieta i regeneracja. Odżywki nie będą Ci potrzebne przez najbliższe kilkanaście miesięcy.

"Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka. "

Dział ODŻYWIANIE , poczytaj , przedstaw swój sposób odżywiania i czekaj na rady .

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Suplementy to narzędzia dla osób z większym stażem treningowym i praktyką , którzy wiedzą kiedy i jak się nimi posługiwać.

Moja propozycja treningowa

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .