Plan do oceny na masę.

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1655

Witam. Ćwiczę od około 4 miesięcy ,ułożyłem Plan 3 dniowy ,proszę o ocenę ,czy jak na ten staż to się nada:

Poniedziałek:
Klata+biceps

Środa:
Triceps+barki+przedramię

Piątek:
Nogi+plecy

Tak przedstawia się mój plan proszę o ocenę:

Poniedziałek:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10/10

Środa:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/10/10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

Piątek:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 12/12/12/12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/12/12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 10/10/10

Tak wygląda mój plan , mam zacząć go tak solidnie robić od tego poniedziałku ,dlatego proszę o ocenę . Co o tym sądzicie , co poprawić ,co odjąć ,dodać. Dodam tyle ,że mam do dyspozycji:
2 Sztangielki
Sztangę 180 CM
2 łamane
100 Kg obciążeń
Ławeczkę+modlitewnik.