plan na masę do oceny!

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase:

poniedzialek (klatka, triceps)

WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6
ROZPIETKI 12/12/10/10
BUTTERFLY 12/10/8/6

POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6)
SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W DOL) 4X
DOCISKANIE NA MASZYNIE 12/10/8/6


sroda (plecy, biceps)

PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 5X MAX (12-6)
SCIAGANIE DO KARKU 12/10/8/6
SCIAGANIE ZA PLECY 12/10/8/6
WIOSLOWANIE 12/10/10/8
GRZBIETY 4X MAX

biceps

MODLITEWNIK Z LAMANA SZTANGA 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6
MLOTKOWO 12/10/8/6
SIODEMKOWANIE 12/10/8

sobota barki


SZTANGA W GORE NA SUWNICY 12/10/8/6
SZTANGIELKI PRZED SIEBIE 12/10/8/6
MASZYNA NA BOKI 12/10/8/6
BUTTERFLY TYLEM 12/10/8/6
KAPTURY 12/10/10


nogi w niedziele robie ok. 18 serii, rozne cwiczenia

oczywiscie staram sie robic wszystko ze stalym progesem ciezarow.

prosze o opinie

PS. co ile nalezy zmieniac trening i czy calkowicie czy tylko kosmoteczyne zmiany? (potem po paru razach juz sie cwiczenia wyczerpia :p)

Witaj,

Wypełnij ankietę, to podstawa by uzyskać pomoc od naszych Ekspertów.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pomysl logicznie przeciez nie dasz rady zrobic taki trening np na klate chyba ze z 10 kilowym obciazeniem
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
czytaj i popraw

Przeładowany

@kdlas, nie dam rady powiadasz? to dlaczego robie juz 5 miesiac ten trening i widze spore przyrosty? chcialem poznac wasza opinie na temat tego treningu, nie jestem juz laikiem, a po tym treningu widze spore efekty + do niedawna cwiczylem partie 2x, ale to juz hardokor, wszystko mnie bolalo

Jaki masz staż ? wypełnij tą ankietę to będziemy wstanie pomóc i na początku nawet bezsensowe machanie sztangą daje przyrosty...

Prosisz a opinie, a później masz do nas pretensje zdecyduj się ...

lol, chyba nie zrozumiales kolego. chcialem opinie, ale dlaczego niby ten plan jest przeladowany to nie rozumiem. to jest split, przeciez nie bede robil 10 serii na klate... do nikogo nie mam pretensji, dziekuje za opinie

Jap******e jak kolega wyzej napisał tak i ja tez mówie ze na poczatku wszystko pieknie ładnie i teraz tak ty splita nie robisz ty tylko myslisz ze go robisz , pewnie wielkimi ciezarami nie machasz bo za duzo masz cwiczen i nie dajesz rady wiekszych , wysłuchaj mądrzejszych a nie sie tu rzucasz tekstami , ten twój wymysł doprowadzi cie tylko do braku przyrostów po pewnym czasie i przetrenowania i na klate wcale bys nie robił 10 seri tylko 12 i bys k***a widział ze o wiele lepiej bedziesz czuł prace miesni bo teraz pewnie i technike ch**owa masz.



i to ze zrobisz np tryliard brzuszków nie wyrobi ci kaloryfera taki przykład i weź napisz jakie to masz te przyrosty i ci powiemy czy takie spore są

Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-22 22:27:52

Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-22 22:33:25

rok i miesiac to wg ciebie az taki poczatek?

no to jak tyle trenujesz i sie nie znasz to nie wyobrazam sobie jak ty cwiczyłes napisz tu swoje wymiary bo mnie ciekawia , noi nie chodzi o to ze ja ci karze tak robic po prostu tak jest umówione ze jest tyle i tyle serii na daną grupę mięśniową i to nie ma zadnej różnicy bo za chwile kolejny jeszcze bardziej doswiadczony odemnie napisze ci ze przeładowany plan masz. dobra koniec spamu