FBW na mase do oceny

3x tygodniowo fbw na mase traktora71:
3x przysiad
3x zuraw(po 10-15powt.)
3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki)
3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg)
3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami)
3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem)
2x uginanie ramion sztangielkami siedzac/2x podciaganie na poreczach na triceps
2x spinanie lydek(zaczalem niedawno od 20kg)
do tego zaczalem 2-3x w tyg.biegac ok.10 interwalow(cel na przyszlosc20), a po nich 20min.aerobow(cel 30min)
1wsza i 2a seria rozgrzewkowa 50% i 75% max.ciezaru, a w 3iej 100% 10-12 powt. W przysiadach progresja o 2,5kg co tydzien. Na klacie i barkach raczej co 2. Przerwy miedzy seriami 2,czasem 3 min.
Teraz glownym problemem jest tkanka tluszczowa,ktora widocznie wzrasta,waga pokazuje 14% tluszczu. Problem pewnie w diecie,ktora niedlugo opublikuje do sprawdzenia,ale chce przybrac na masie,nie redukowac,a przesskadza mi otluszczony brzuch,"cycki" i boki i nie wiem jak to ogarnac.

za dużo tego biegania, zajedziesz się, jak już chcesz to po treningu 30 min. by trzymać tłuszczyk w ryzach i starczy i masuj z głowa jak zalewa przytnij węgle, dodaj tłuszczy i odwrotnie ale to dział odżywianie.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): duza wada oczu,nie moge podnosic z ziemi,mc odpada, staram sie za bardzo nie napinacm "

Była jakaś sensowna konsultacja z lekarzem ?

Jesteś tym co jesz , więc j/w manipuluj żywnością , dobieraj odpowiednie produkty i odpowiednio się odżywiaj jeśli chcesz ingerować w skład ciała .

Konsultacja byla przed rozpoczeciem cwiczen i co pol roku sa badania cisnienia na dnie oka itd.

Pytanie jeszcze o te biegi- lepiej interwaly + aeroby w dni nietrening.czy same aeroby po treningu?