Plan do oceny

i tu dalej bo 1000 znaków tylko można
Piątek:plecy,biceps

Plecy:
-Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8
-Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8

Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie 12,12,10
-Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3serie 10,10,10

nogi + barki nie

masz dopiero 15lat nie potrzebujesz duzo cwiczen na poczatek

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-23 13:21:53

to plan taki sam tylko podciąganie na początek, nogitak zostaną bo przysiadów nie będę robił z powodu "zdrowia". Martwy ciąg zastąpie dziendobry wiem że to nie tosamo ale zawsze prostowniki ćwiczy.

nierozumiem wyrzucenie przysiadów z powodu "ZDROWIA"?

krzywienie kości (?)0

Dobrze wykonywane technicznie przysiady krzywdy Ci nie zrobią ...
Po co tyle ćwiczeń na bica dałeś ...

Na bica 9 serii to dużo? A co do przysiadów to chodzi o wzrost, że się nie rośnie przez duże ciężąry \.Ale nie wiem czy to do końca prawda.