Dieta do sprawdzenia i poprawy

Witam
Zrobiłem diete chciał bym żebyście ją ocenili i jakieś wskazówki dali co do poprawki.

Zapotrzebowane dzienne kalori to: 3768
zapotrzebowanie białka:200g
Tłuszczy:100g
Węglowodany:500g

Śniadanie 1: 6:00
Jajecznica 100g
Chleb razowy ze słonecznikeim 100g
Płatki owsiane 100g
Banan
b:30
t:20
ww:122
kcal:820

Śniadanie 2: 10:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g
Łyżeczka oliwy z oliwek
b:40
t:12
ww:77
kcal:598

Obiad 14:00
Jaja kurze 200g
Warzywa:sałata50g ogórek50g pomidor50g
Łyżeczka oliwy z oliwek
b:23
t:27
ww:4
kcal:348

Przed treningiem: 18:00
Pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
Warzywa:sałata pomidor ogórek rzodkiewka po 50g wszystkiego
puszka tuńczyka 100g
b:85
t:12
ww:72
kcal:760

Po treningu: max 1 godzina po treningu (tutaj nie wiem czy dobrze zrobiłem bo dałem same owoce żeby wyszło trochę ww)
Banan 200g
Jabłko 200g
brzoskwinia 200g
gruszka 200g
b:6
t:2
ww:109
kcal:482

Kolacja: 21:30( nie wiem czy to nie za późno ale o 19 dopierdo na siłownie ide)
Tuńczyk w oleju 100g
chleb pełnoziarnisty 100g
ser żółty 50g
b:49
t:25
ww:40
kcal:595

Łącznie wychodzi
kcal:3603
białka:233g
tłuszcze:98g
węglowodany::424g

Odrazu mówie że nie chce brać żadnego białka ani żadnego carbo. jak by czegoś brakowało napiszcie to uzupełnie diete dodam coś albo usune to moja pierwsza pożądna dieta.:)

Zapomniałem dodać że to ma być dieta na mase.

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html