trening na mase do oceny!!!

Płeć:

Mężczyzna



Wiek:

29



Waga:

70 kg



Wzrost:

180cm



Cel treningowy:

MASA



Staż treningowy na siłowni:

kilka latek z przerwami



Uprawiane inne sporty:

Muay-Thai ale przerwa w tym sporcie



Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):

silownia z osprzetem



Dieta:

to podstawa



Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):

brak



Zażywane suplementy:

kretka mono,gainer,tribulon,bcaa



Ostatnio przerabiany plan:

dawno nie pamietam



Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
nie sprawdzalem

witam panowie,zaczynam robic mase i ulozylem sobie trening wiec prosze o ewentualne poprawki lub podpowiedzi co i jak zmienic aby bylo dobrze.A wiec poniedzialek;klata+triceps, sroda;plecy+biceps, piatek;barki+nogi

PONIEDZIALEK:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-wyciskanie hantli na lawce skosnej
-wyciskanie sztangi glowa w dol
-rozpietki

-prostowanie na wyciagu
-wyciskanie francuskie lezac
-prostowanie w opadzie
SRODA:
-podciaganie
-wioslowanie jednoracz
-sciaganie drazka
-martwy ciag

-zginanie jednoracz na modlitwniku
-zginanie ze sztanga
-zginanie hantelkami
PIATEK:
-unoszenie hantli na bok
-wyciskanie hantelek
-wznosy boczne ramion z tulowiem na udach

-przysiady
-prostowanie nog
-wykroki

oczywiscie wszystkie serie sa po 4 (10,10,8,6)
brzuch tez bede robil ale zastanowie sie jeszcze kiedy,najpierw chcialbym miec plan ulozony wiec panowie piszcie jesli cos jest do poprawki)

Staż treningowy na siłowni - kilka latek z przerwami

aktualny staż w ciągu ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Można było to normalnie i czytelnie wszystko rozpisać

martwy-doszedlem do 80kg

wyciskanie-70kg a przysiad to jeszcze nie sprawdzalem,jak na razie to z obciazeniem 40kg robie ale systematycznie podnosze co trening,a jesli chodzi o aktualny staz ciaglosci to jest 5 miechow

Staż treningowy na siłowni:

kilka latek z przerwami


wyciskanie-70kg a przysiad to jeszcze nie sprawdzalem,jak na razie to z obciazeniem 40kg robie ale systematycznie podnosze co trening,a jesli chodzi o aktualny staz ciaglosci to jest 5 miechow


to jak to było?

a bylo to tak ze mieszkalem w anglii przez ostatnie 3lata i kilka miechow i pod koniec kwietnia tamtego roku mialem wypadek na motorze i zlamalem obojczyk i poobijany bylem,na silke wrocilem dopiero w sierpniu czyli po ponad 3 miechach,zaczalem wszystko od poczatku stopniowo a tu nagle w pazdzierniku mialem ekstradycje do PL i pucha mnie czekala,wyskoczylem w kwietniu tego roku a w maju wrocilem na silke i trenowalem sobie bardziej na rzezbe a teraz chce wziac sie za siebie i przybrac troche na masie i poprawic sile bo jest slabizna straszna wiec o to tu wszystko chodzi!!!!!!

jesli chodzi o wyciskanie,przysiad i martwy to nigdy nie zwracalem na to uwagi,zazwyczaj bralem malymi ciezarami aby bylo dlatego nie wiem jakie sa moje wyniki najlepsze w tych rzeczach i nie przykladalem sie do tego ale teraz wiem ze sa to bardzo wazne kwestie w treningu dlatego wzialem sie od podstaw do tych cwiczen i zaczynam na nowo z tym tematem dlatego nie dziwcie sie mi ze tak slabo mam:(((((