Nowy trening.

Klatka:
plasko 3x12
tutaj wrzuc pompki na poreczach
rozpietki 3x15

Barki:
wyciskanie zolnierskie 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
unoszenie bokiem

Biceps:
uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke

Brzuch:
3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu
wznoszenie nog,drazek 3x10

Plecy:
MC 3x15
wioslowanie 3x15
podciaganie na drazku
szrugsy

Nogi:
przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8
wykroki
uginania
wyprosty
wspiecia na palce 3x12