dieta redukcyjna

witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam w dni treningowe 3600 w dni nietreningowe okolo3000 bo niejem tego masla czy tak mozna zrobic czy jednak w dni nietreningowe podciagnac takze do 3600 ?


1 POSIŁEK 7.00

Płatki owsiane150 g
orzechy wloskie 30 g
Migdaly 30 g
Rodzynki 30g
Odżywka proteinowa 60 g

Razem B 76 W 82 T 40 kcal 900

2 POSIŁEK 10.00
10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko
1 banan
1 jablko
Razem B 47 W 40 T 13 kcal 476

3 POSIŁEK 13.00
tuńczyk 200g
olliva z oliwy10g
2 pomidory
Razem B 48 W 2 T 19 kcal 395

4 POSIŁEK 15 00-16 00
Pierś kurczaka smarzona 150g
Ryż brozowy 50 g
Razem B 47W 34 T 3 kcal371

17 silownia po silowni 60g bialka plus 60 g masla orzechowego
Razem B 65 W 7 T 25 kcal 600

5 POSIŁEK 19.30
filet rybny 300g
Salatka warzywna zalana olejem
Razem B57 W 42 T 20 kcal560
6 POSIŁEK 21.30

serek wiejski 200g
Szypiorek 10
2 pomidory
Razem B 25 W 10 T 1 kcal147

7 Przed snem odywka kazeinowa 30g

OGÓŁEM B 390 W 232 T 118 kcal dni treningowe 3600 dni nie treningowe 3000

Zadużo. Ile ważysz ? 118 G tłuszczy? Postaraj się ograniczyć do max. 1-1,1 G tłuszczu na KG ciała. Białka jakoś zadużo:/. Węgle w normie.

waze 114 wiec by tak wychodzilo?!]

Aa , sorki nie napisałeś ;D. To wychodzi 1 z hakiem G/1 KG MC. Jest ok jak dla mnie :D. Zbij KCAL w dni nie treningowe do max 3300 na początek , co tydzień ,dwa bij te 100 KCAL więcej ,aż zlecisz do max 2500. (wiadomo ,trochę mięcha popalisz ,jeśli takie posiadasz).

niechce tak drastycznie poleciec z tymi kcal w dol bo zalezy mi na miesniu juz w dni nietreningowe mam 3000 i glodny biedny chodze niejestem strasznie zalany moim glownym problemem jest brzuch bo reszta jest ok dlatego powoli chce poleciec z ta redukcja aby byla trwala juz raz robilem z 125 na 98 i w brzuchu z 116 na 100 zjechalem przez pol roku pod kontrola dietetyka ale niebylo to trwale moiom zdaniem za szybko no i brak kontroli po redukcji to juz moja wina

Masło orzechowe nie wydaję mi się dobrym pomysłem po treningu, wrzuć węgle proste np. banan z WPC po treningu, a za około 1 godz pełnowartościowy posiłek ? Nie za dużo tych kcal ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Oblicz jeszcze raz :D

Zmieniony przez - danilex w dniu 2012-09-23 17:23:30

białka jest ZDECYDOWANIE za dużo. maslo orzechowe w ilosci 60g potreningowo to zły pomysł. zjedz owoc+wpc, a w domu normalny posilek. wszedzie warzywa