trening bez angażowania nóg...

Witam wszystkich,

pozbierałem się już do kupy po kontuzji, za 6 tygodni artro i rekonstrukcja ACL, od przyszłego tygodnia chcę wrócić do treningu i mam 2 opcje - trening domowy (narazie jestem na L-4 i staram się jak najmniej chodzić), albo trening na siłowni.

Problem jest tylko jeden - w treningu nie mogę angażować nóg - maksymalnie je odciążać, prawe kolano mam do rekonstrukcji.

Cel treningu jest taki, żeby zbudować górę, zanim będę mógł wrócić do biegania, rowerka i robienia nóg - nastąpi to pewnie jakoś wiosną więc mam trochę czasu, żeby zająć się barkami, plecami i rękami. Chcę też zredukować brzuch - dietę mam już dobrze z bilansowaną, bez liczenia kalorii, ale same zdrowe rzeczy i dobrze przygotowane.

Macie może jakieś w miarę sensowne plany treningowe pasujące do mojej sytuacji - tak na 3-4 miesiąc bez nóg, tylko góra + brzuch, ale ćwiczenia, takie, które przy brzuchu też nie będą angażować i obciążać nóg.

Będę wdzięczny za rady i podpowiedzi.

Zbudowaną górą też obciążysz kolana, przytyjesz, będą więcej dźwigały. A trening może to być split czterodniowy, pozbawiony ciągów i np PP., czy MP.
1. Klatka
2.Plecy
3. off
4.Barki
5.Ramiona

Dzięki za informację. A masz może jakieś gotowe dzienniki/programy - albo linki do nich właśnie pod taki split? Bo więszość, któe znalazłem jednak angazują nogi razem z pozostałymi partiami.

Co do samych nóg to rok temu dźwigały 118kg, potem chyba za szybko się zredukowałem - zszedłem w 4 miesiące na 84, głównie dzięki ostremu bieganiu i diecie - ale przebiegłe tyle, że potem kolana zaczęły się sypać. Potem dostałem w jedno parę mocnych strzałów na boisku i odnowiła się stara kontuzja, no i tym razem bez artro nie pójdzie, ale jestem dobrej myśli, i chcę się teraz lepiej przygotować.

Zmieniony przez - radeks00 w dniu 2012-09-24 13:55:50

Jezeli Masz dostep do silowni to najlepiej pojsc na nia. A jezeli chodzi o kolana to mozesz np. oprzec sie o cos nogami i cwiczyc np. wioslowanie?

masz w atlasie przykąłdowe ćwiczenia,tu na forum masz przykładowe plany, jesteś na L-4 wieć czasu masz dużo na ułożenie planu...

z góry tylko powiem,jak ktoś z poprzedników, rozrastając się od pasa w górę nie ułatwisz zadania kolanu...