Prosze o opinie fachowcow

Witam prosilbym o ocene mojego nowo ulozonego planu, poniewaz wczesniejszy mnie malo satysfakcjonuje, bo jesli robie mase a masy nie widac tylko sile to musi byc cos nie tak


PONIEDZIAŁEK
Tric + klata
1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12.10.8.6
3 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki stojac-12,10,8,8
1. rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
3 . wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
4.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
ŚRODa
BARKI+SZRUGSY
1.-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia,
2-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, X2
1.-szrugsy sztangą-12 powtórzeń
PIATEK
PLECY BICEK
1.uginanie ramion ze sztangą LAMANA stojąc-12,10,8,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt obrotowy)4*10
1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
2.-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
3.podciąganie na drążku 4x max

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja nogi "

diagnoza ? zalecenia ?

Zerwanie ścięgna Achillesa, nie daje rady robic cwiczen na nogi bo na 4/5 razie zaczyna sie bol.. To nie jest tak ze cwiczenia w stujce i odrazu boli musza byc zaangazoane nogi zebym musial zrezygnowac. Wiec cwiczenia typu podnoszenia sztangi do brody jak najbardziej.

"Wiec cwiczenia typu podnoszenia sztangi do brody jak najbardziej. "

to akurat ćwiczenie omijaj jest bardzo kontuzjogenne .

No ok , a jakieś zalecenia ? konsultowałeś trening siłowy z lekarzem ?

Doktor zalecil mi odpoczac z jakim kolwiek sportami okolo rok zebym nie przeciazal sciegna, treningu silowego nie konsultowalem ale on nie ma znaczenia jesli nie bede cwiczyl nog.

A tak propo jakie cwiczenie proponujesz zamiast podciagania sztangi do brody ?

"Doktor zalecil mi odpoczac z jakim kolwiek sportami okolo rok zebym nie przeciazal sciegna, treningu silowego nie konsultowalem ale on nie ma znaczenia jesli nie bede cwiczyl nog. "

nie masz pojęcia o czym piszesz nawet , będzie miało i to duże , działaj ściśle według wskazań lekarza .

ewentualnie skonsultuj z lekarzem basen .