Pomoc w diecie

Witam ,
mam 32 lata 178 cm wzrostu i ważę 88 kg , z czego duża część to brzuch :P
Właśnie wróciłem po 14 latach na siłownie i rozpoczynam od treningu obwodowego . Chciałbym prosić o pomoc z dietą , tak aby zrzucić część kilogramów ( brzuch przede wszystkim ) a część przerobić na masę mięśniową .

Dodam że przez ostatnie pare lat moja dieta wyglądała mniej więcej tak :
Jedzenie albo prawie nic jednego dnia a drugiego kilka posiłków aż do napchania , energetyki , 2-3 litry coca coli dziennie , słodycze , pizze , kebaby itp .

Pozdrawiam.

bysmy mogli ci pomoc musimy miec ku temu podstawy zaproponuj jakies racjonalne zywienie wzgledem ciebie i zobaczymy nad czy trzeba popracowac
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Sęk w tym że jestem gotowy do poświęceń i chciałbym aby ktoś zaproponował mi dietę kalkulator wyliczył mi 3300 kcal dziennie ale pisze aby utrzymać wagę ja chciałbym część tłuszczu spalić a część zamienić na masę mięśniową tak aby finalnie ważyć 78/80 kg . Wiem że musze zrezygnować z ziemniaków , białego pieczywa , tłuszczy ( masło , oleje ) . Słyszałem też że powinienem jeść drób , ryby jak i nabiał .

O ile to możliwe abyście napisali mi co można mi jeść ( planuje jeśc 5-6 razy dziennie niewielkie ilości ) co z czym łączyć a co nie i o jakich porach , ponieważ słyszałem że niektóre produkty jje się rano a niektóre pod wieczór . Będę trenował 5 dni w tygodniu 1/3/5 dzień trening obwodowy , 2/4 dzień ćwiczenia areobowe tylko ( rower / bieżnia ). Dodatkowo w pracy też troche dźwigam .

Witam.
Proponuje czytać tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie.
Możesz również skorzystać z porady indywidualnej - nasi dietetycy specjalnie dla Ciebie ułożą dietę:
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.