Dieta na mase.

173CM ,WAGA 58KG ,LAT 18
Jest okej ?

1 Posiłek
3 jajka
100g chleba pełnożytniego
_________________________
2 Posiłek
jogurt naturalny
100g chleba pełnożytniego
30g słonecznika
_________________________
3 Posiłek
ryż 100g
kurczak 100g
_________________________
4 Posiłek
Makaron 100g/ryż 100g z warzywami /ryba /kurak/jajka
oliwa z oliwek 10ml
_________________________
5 Posiłek
100g ryżu
100g kurczaka
_________________________
Trening
_________________________
6 Posiłek
Gainer
tuńczyk w wodzie 80 gram
_________________________
7 Posiłek
100g twarogu

białko-145
tłuszcz-60
węglowodany-360

2 posiłek do wywalenia, ale wiesz że codziennie nie mozesz tego samego jesc, mało zdrowych tłuszczy, no i do każdego posiłku warzywa.