plan split pod cykl kreatynowy, potrzebna pilna pomoc

PON : klata + biceps
klata:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6
3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8
3. Modlitewnik - 3x 12/10/8
+ przedramiona : zwijanie linki podchwytem 3x, nadchwytem 3x.
+ brzuch

ŚR : plecy + triceps
plecy:
1. Martwy - 4x 12/10/8/6
2. Wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem - 4x 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (jednorącz) - 3x 12/10/8
4. Szrugsy - 3x max
triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu - 4x 12/10/8/6
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem - 3x 15/15/12
+brzuch

PT : nogi + barki
nogi:
1. Przysiady ze sztangą - 4x 12/10/8/6
2. Wykroki - 3x 12/10/8
3. Uginanie nogi z obciążnikiem w tył - 3x max
4. Wspięcia na palce w staniu - 4x max
barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x 12/10/8
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12/10/8
+brzuch

pisane z głowy, moje głowne dane bez żadnych ankiet:
wiek - 19
waga - 84
wzrost - 183
staż - z 3 lata, wiecej przerw jak ćwiczenia, głownie opier******. planuje wreszcie się wziąć za siebie, po 2 miesięcznej przerwie zrobilem fbw teraz planuje cykl kretynowy na tym planie s.a.w + cm3 trec. prosze o poprawke planu + sugestie, pozdrawiam

Wypełnij ankietę.

Ja nie rozumiem dlaczego cwiczy się klata-biceps i plecy-triceps
Przecież cwicząc tak cwiczy się raz w tygodniu klate i plecy i po dwa razy biceps i triceps.
Przecież cwiczac klate (wykonując ćwiczenia odpuchające) angazuje się triceps, a ćwicząc plecy (ćwiczenia ściagające) angazuje się biceps.

Idąc tym propem najlepiej byłoby połączyc synergicznie plecy-biceps i klata triceps w jednym dniu.
ALe niech się wypowie ktos oczytany i przy okazji mi to wytłumaczy

no ale niby dlaczego nie miałoby się podobnie planwać- nic nie przeszkadza w tym aby jakaś okreslona grupa mięśniowa była trenowana raz docelowo a raz pomocniczo w jakimś przedziale czasowym[tygodniu]

problem we właściwym rozłożeniu i wypełnieniu... a tu autor tegoż planu sie nie popisał:'-(

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-29 20:01:09