Masa pytań początkującego - technika ćwiczeń

Jako że do maratonu został mi tydzień, przez prawie miesiąc nie będę w stanie intensywnie trenować mięśni biegowych. Postanowiłem więc popracować w tym czasie nad tzw. całą resztą, głównie nad siłą maksymalną, żeby uniknąć przyrostu masy. Przejrzałem Atlas ćwiczeń K**, wynotowałem kilkanaście, wypróbowałem dziś na siłowni pod okiem trenera.
Mimo to mam sporo pytań:
1. Wyciskanie sztangielek, skos dolny.
- Od kolegi słyszałem, że dobrze jest zakończyć podnoszenie sztangielek ściągnięciem łopatek do środka. Trener mówi, żeby tak nie robić. Kto ma rację i dlaczego?
- Od kolegi słyszałem, że skos dolny dobrze modeluje podcięcie pod mięśniem, tak, żeby nie powstawał "cycek". Trener mówi, że to bez znaczenia. Pytanie jw.
2. Ściąganie górnego wyciągu do obojczyków.
- Wg K** istnieją dwie wersje, z wąskim i szerokim nachwytem. Według trenera wystarczy ta z szerokim, bo wąski dokłada tylko pracę bicepsów. Kto ma rację (i dlaczego)?
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc.
- Nie zdążyłem skonsultować techniki. Jakich błędów się wystrzegać?
- Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące.
- A jeśli tak, to w jakim zakresie? Chwyt młotkowy czy pronacja?
4. Uginanie przedramion stojąc - mięsień ramienny
- Znalazłem dwie wersje, z nachwytem i z chwytem neutralnym (młotkowym). Czy czymś się różnią jeśli chodzi o efekty?
5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
- Po co się obejmuje niećwiczącą ręką klatkę piersiową?
6. Zginanie nadgarstków
- Jak - i czy w ogóle - ćwiczy się ugięcie w kierunku kości łokciowej?
7. Allahy
- Brakuje mi w tym ćwiczeniu fazy rozciągnięcia mięśnia, nie wiem czy i jak to robić
8. Brak mi tam kilku ćwiczeń:
- Na rotację biodra, w obu kierunkach
- Na rotację ramion w kierunku w dół
Czy to się w ogóle robi? A jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie?

T.

zadawaj pytania w jednym temacie
nie zaśmiecaj działu