mihsam
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: mihsam
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ~7%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 80x15, 93x10, 105x5
MARTWY CIĄG: 118x15, 128x10, 141x5
WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ 50x15, 55x10, 64x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI 50x15, 55x10, 63x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 28x15 35x10 39x5
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwięcej, może rok
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw ponad 2 lata, hst 2 miesiące
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Gryf prosty, łamany, hantle.
wkrótce drążek i poręcze.
****DIETA*************************************************
Jest ok
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka
***************************************************************
Proszę o pomoc w ułożeniu, modyfikacji lub całkowitej zmianie planu treningowego. mogę trenować 3x w tygodniu
aktualnie robię trening HST, jestem podczas pierwszego makrocyklu który wygląda tak:
-Przysiad/MC
-Wiosło
-Wyciskanie hantli płasko/skos
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion ze sztangą
dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia
Na forum polecono mi zwiększyć objętość treningu, lub zrobić split.
jak na razie na hst ćwiczy mi się dobrze i nie mam problemów żeby na tym hst pozostać jeszcze trochę czasu, ale jeśli jest taka możliwość chciałbym uniknąć ćwiczeń robionych przemiennie. Szczerze mówiąc wolałbym zostać przy treningu całego ciała na każdej sesji treningowej nie koniecznie systemem HST. jeśli jednak split jest dla mnie lepszym rozwiązaniem to proszę o takową informację, a ja spróbuje ułożyć coś sobie i wrzucić tutaj do oceny.
z góry dziękuję;)
jeśli HST natomiast w moim przypadku może zostać to czy taki plan będzie dobry?
15
1 przysiady/mc 1s
2 dips 1s
3 podciaganie podchwytem 1s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 1s
10
1 przysiady/mc 2s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 2s
7 wyciskanie francuskie 1s
8 uginanie ze sztangą 1s
5
1 przysiady/mc 3s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 2s
5 wioslowanie sztangą 2s
6 wyciskanie żołnierskie 3s
7 wyciskanie francuskie 2s
8 uginanie ze sztangą 2s
negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę
Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-24 15:09:39
NICK: mihsam
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ~7%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 80x15, 93x10, 105x5
MARTWY CIĄG: 118x15, 128x10, 141x5
WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ 50x15, 55x10, 64x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI 50x15, 55x10, 63x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 28x15 35x10 39x5
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwięcej, może rok
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw ponad 2 lata, hst 2 miesiące
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Gryf prosty, łamany, hantle.
wkrótce drążek i poręcze.
****DIETA*************************************************
Jest ok
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka
***************************************************************
Proszę o pomoc w ułożeniu, modyfikacji lub całkowitej zmianie planu treningowego. mogę trenować 3x w tygodniu
aktualnie robię trening HST, jestem podczas pierwszego makrocyklu który wygląda tak:
-Przysiad/MC
-Wiosło
-Wyciskanie hantli płasko/skos
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion ze sztangą
dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia
Na forum polecono mi zwiększyć objętość treningu, lub zrobić split.
jak na razie na hst ćwiczy mi się dobrze i nie mam problemów żeby na tym hst pozostać jeszcze trochę czasu, ale jeśli jest taka możliwość chciałbym uniknąć ćwiczeń robionych przemiennie. Szczerze mówiąc wolałbym zostać przy treningu całego ciała na każdej sesji treningowej nie koniecznie systemem HST. jeśli jednak split jest dla mnie lepszym rozwiązaniem to proszę o takową informację, a ja spróbuje ułożyć coś sobie i wrzucić tutaj do oceny.
z góry dziękuję;)
jeśli HST natomiast w moim przypadku może zostać to czy taki plan będzie dobry?
15
1 przysiady/mc 1s
2 dips 1s
3 podciaganie podchwytem 1s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 1s
10
1 przysiady/mc 2s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 2s
7 wyciskanie francuskie 1s
8 uginanie ze sztangą 1s
5
1 przysiady/mc 3s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 2s
5 wioslowanie sztangą 2s
6 wyciskanie żołnierskie 3s
7 wyciskanie francuskie 2s
8 uginanie ze sztangą 2s
negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę
Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-24 15:09:39
Krzysztof Piekarz
