Coś kompletnie innego niż do tej pory...

Witam.
Ćwiczę już dobrych kilka lat i mam za sobą bardzo wiele planów treningowych i teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, coś co "zresetowałoby" mnie kompletnie.

Pomyślałem aby robić tylko 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu: pompki, podciąganie, przysiady i spięcia. Czy ktoś z Was jest wstanie podesłać mi jakiegoś linka dot. pompek ?

Co do planu, to myślałem np.

Poniedziałek:
pompki 4 serie
podciąganie 4 serie
przysiady ze sztangą 4 serie
spięcia 4 serie

Środa:
aeroby

Piątek:
tak jak poniedziałek, z tym że pompki i podciągania robione w inny sposób

Może ktoś z Was coś doradzić ?

co jest Twoim celem? poprawa ogólnej wydolności organizmu, wytrzymałości, nabranie masy itd? Spięcia brzucha mam rozumieć? Ja bym zmodyfikował ten plan, dodając mc i zarzut siłowy, ogólnie ćwiczenia dwubojowe. Bo to, co teraz rozpisałeś to zwykła obwodówka wytrzymalościowa

czemu tylko tyle dni i takie cwiczenia, jaki cel. dałes za mało info zeby ci coś podpowiedziec

Ok. już wyjaśniam:
ćwicze wiele lat, planów różnych przerobiłem dużo. Właśnie skończyłem cykl na krecie i plan oparty na FBW, który był dość ciężki. Przed nim robiłem plany Wodyna na siłe. Ostatnie kilka lat przeplatałem FBW, split i plany na siłe. Teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, o średniej intensywności, co byłoby całkowicie innym bodźcem dla mięśni, a zarazem chciałbym żeby plan ten był oparty na niewielu ćwiczeniach, po protu żeby był prosty. Do tego chce dorzucić aeroby, których od bardzo dawna nie robiłem, stąd raz w tygodniu planuje bieganie. Z czasem aerobów dorzuce jeszcze więcej.
Co do pompek, to wiadomo, każdy je robił, ale chciałbym je robić bardzo dokładnie, stąd prośba o link. Chodzi o to czy robić je na taboretach, z rękami wąsko lub szeroko, z nogami na podwyższeniu itd. Chciałbym zastosować zasade jak przy FBW, tzn. stworzyć plany A i B. Tzn. jeśli w poniedziałek robie pompki np. na taboretach, to w piątek np. z nogami na podwyższeniu. Podciąganie w pn szerokim nachwytem, w piątek młotkowo itp. Nie wiem też jaką intensywność zastosować.
Mam nadzieje, że coś przybliżyłem.

moze pokombinujc cos z wod-ami z treningó crossfitowych

Witam. Jesli potrzebujesz roznorodnosci w cwiczeniach to mozesz robic rozne wersje pompek naprzemian, ale nie jest to konieczne. Ja bym sugerowal akcent na klatke i akcent na triceps w pompkach(w podporze tyłem) nazmiennie co drugi trening.
Koncepcja niegłupia

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-09-25 16:21:44

Pepo, tak więc co masz dokładnie na myśli mówiąc akcent na triceps i klatke ?
Rozumiem, że na jednym treningu pompki z nogami na podwyższeniu. Swoją drogą, jak wysokie ma być te podwyższenie ? Ręce rozstawić na jaką szerokość ? Łokcie przy sobie czy na zewnątrz ?
A jakie pompki na drugim treningu ?

Sorry za tak szczegółowe pytania, ale lubie być dokładny.

Akcent na triceps: pompki na poręczach, w podporze tyłem, pompki tygryski. Klata: dipsy (pompki na poręczach tylko inne ułożenie nóg, równolegle do podłogi), pompki z szerszym/węższym niż barki ułożeniem dłoni. Moim zdaniem podwyższenie powinno być takiej wysokości, by ciało biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na skosie... Połóż nogi na łóżku/niskim krześle, powinno być dobrze;) Po prostu, wiesz że różne rodzaje pompek angażują inne partie mięśni, w dni na trica rób pompki angażujące trica, w inny dzień ułożenie rąk ma angażować klatę

Przepraszam że odpowiedziałem za Peponeta, po prostu uważam że akurat udzielił jasnej odpowiedzi;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-26 20:58:06