wiek mataboliczny - redukcja

Witam,
Dziś przeszłam badanie składu ciała i niestety wynik był gorszy niż oczekiwany. Nie mam go ze sobą lecz wyszło w nim, iż muszę zrzucić 6,5kg tłuszczu i przybrać w postaci mięśni 1kg. Według wieku metabolicznego mam aż 9 lat więcej...(mam 24lata, metaboliczny pokazał 33).
I teraz mam pytanie, jak to zrobić by przybrać w mięśniach?
Sporo ćwiczę. Od poniedziałku do piątku zwykle po 2-3 godziny.
Zazwyczaj wygląda to tak, że 2,5h ćwiczę na orbitreku i do tego spacer 5-6km na bieżni.
Ćwiczyłam siłowo ale zaprzestałam, myśląc że poprzez aeroby spalę więcej kalorii. Ale chyba nie tędy droga, mam rację?
Co do diety, nie prowadzę jakiejś konkretnej. Staram się jeść mniej i zdrowiej.
Co polecacie?
Czy 20 grudnia jest realnym terminem do poradzenia sobie z tym zbędnym balastem?

Zmieniony przez - Marika0204 w dniu 2012-09-24 10:48:41

Mi pokazał, że mam lat 12, a mam 30 - ja bym się nie sugerowała specjalnie wynikami z maszynki.

CHcesz uzyskać pomoc - wypełnij ankietę, wrzuć foty w neutralnej pozycji i daj przykładową wypiskę z jedzenia.
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-24 11:02:24