Sniadaniowe, przedporanne MENU. Co proponujecie?

Witam.
Mam pytanko odnośnie posiłku który jest jednocześnie śniadaniowy i przedtreningowy.
Co proponujecie zjeść na śniadanie w przypadku, gdy godzine później musze być na siłowni/basenie? Pracuje zmianowo i chodze przed praca z rana. Coś lekkiego i pożywnego, by nie leżało na żołądku jak zaczne ćwiczyć chwile później. Jakie są wasze propozycje?

Białko i węgle. Mało tłuszczy. :D Bogata wypowiedź, ale co byś nie zjadł to będzie ok, przy założeniu dużo B,W i mało T.

A coś konkretniej z szybkich do przygotowania posilków? Jadłem np jaja na twardo z bułką razowa, ale codziennie mi sie nie chce pchac tego samego.

placuszki owsiane :P

Nie musisz nic jeść przed treningiem, równie dobrze pierwszy posiłek może być po.