Plan treningowy - warunki domowe.

Witam, mam 21 lat i postanowiłem w końcu wziąć sie za swoje ciało, przez 2 miesiące schudłem 13kg lecz zostało jeszcze trochę tłuszczu na klacie i brzuchu. Jestem na diecie redukcyjnej, od miesiąca biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz potrzebna mi jest pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach z naciskiem na ramiona i brzuch (klata raczej odpada - nie posiadam ławki).

Bardzo byłbym wdzięczny za porady.

Dział jest dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu treningowego .

Ławka , gryf , stojaki , dużo obciążenia
drążek i poręcze .

Jeśli nie masz nie posiadasz , to ewentualnie proponuję dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , są tam doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą .

Od siebie dodam że mógłbyś wykonywać KOMPLEKSY SZTANGOWE .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Punkt 8 .