Potrzebuje pomocy :)

Witam, mam 21 lat, ważę 71kg, wzrost 180 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój plan trenigowy wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (12:10:10:8)
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8)
-rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8)
-krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8)
biceps
-ugnanie ramion ze sztangą (12:10:10:8)
-uginanie ramion z hantelkami z obracaniem nadgarstka (12:10:10:8)
-modlitewnik (12:10:10:8)
ŚRODA
plecy
-wyciąg za plecy (12:10:8:6)
-wyciąg dolny (12:10:8:6)
-podciąganie hantlek w opadzie tułowia (12:10:8:6)
-wiosłowanie w leżeniu (12:10:8:6)
triceps
-wyciskanie sztangli w wąskim chwycie (12:10:10:8)
-wyciskanie francuskie (12:10:10:8)
-ściąganie drążka w dół (12:12:12:12)
PIĄTEK
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8)
-unoszenie hantelek bokiem w góre (10:10:10:10)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8)
+nogi

czy ten plan trenignowy jest dobry? staram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych lecz diety jeszcze nie posiadam. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi ją ułożyć. Pozdrawiam :D

mszczepanski


Jeśli oczekujesz sensownej pomocy to wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Na pierwszy rzut oka widać, że za dużo ćwiczeń i serii na poszczególne partie

Ankieta
J/W- za dużo ćwiczeń bądź serii