NextOne redukszyn

Cześć mam 17 lat i uczę się w Lo, to tak tytułem wstępu aby było wiadomo gdzie jadam posiłki od 8 do 15.
No to może troszkę specyfikacji technicznych mojego ciała
Waga 94 kilogramy
Wzrost 192 cm
Obwód brzucha mierzony w Lini pępka 95cm
Zdjęcie : http://imgup.pl/di/K30Y/porównanie plecy 16-09-2012.jpg
Może zdjęcie pomoże zdefiniować typ sylwetki co ułatwi pomoc
A teraz konkrety czyli to jem

Rano przed szkołą
300-400g mleka 2%
płatki owsiane 60-80g
Wiórki kokosowe ok 30g
Ser twarogowy półtłusty ~200g

tutaj zasuwam i szamię w szkole mam z reguły 7 godzin lekcyjnych

Jest to około 200g jakiegoś mięska najczęściej filet czasem karkówka.
i tylko 50g ryżu bo 100 nie chce wejść bo nie lubię zimnego, a jeśli jest zdecydowana przewaga mięska to nie odczuwam tak tego.
Myślałem aby dorzucić jakieś owocki które by dały fruktozy + około 20g oliwy

Wracam ze szkoły i najczęściej szamię obiadek
W którym prawie zawsze są ziemniaczki, surówka i mięsko duszone czy smażone. I to danie pełni funkcję przed treningowego
Po treningu 100g kaszy, ryżu i mięso około 200g + oliwa

na kolację jem z reguły jajka, owsiankę, rybę.

Mam nadzieję ze nie napisałem zbyt ogólnie

Najczęściej z takiej diety wychodzi 2g białka 1,2g fatu i około 3g ww co łącznie daje 2500-2800 kcal

.