Zmiana treningu po 5miesiącach FBW 5x5

Jechałem planem fbw 5x5 dobre pięc miesięcy. Efektywność w miare satysfakcjonująca do pewnego momentu Od około miesiąca, nie odnotowuje już progresu w podstawowych bojach jakim są przysiady, rdl, wycisk. Stoje w miejscu. Przeczytałem ostatni kilka artykułow m.in. https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html , który dał mi najwiecej do myślenia.

Chce ułożyć plan który bedzie odpowiedni do budowania siły "ogólnej" że tak sie wyrażę. FBW 5x5 pozwolił mi na zwiekszenie siły przede wszystkim dla bojów które wykonywałem. Myśle o planie w wyższych zakresach powtórzeń, np.

Pull.
1. martwy ciąg 4x8
2.podciąganie szeroko 4x MAX j
3.wiosłowanie hantlem 4x10
4.uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
Brzuch

Push.
1. poręcze 4x10 powtórzeń
2. wyciskanie sztangi skos 4x10
3. arnoldki 4x10
4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10


Legs.
1. przysiad tyl. 3x 8
2. wykroki
3. żuraw 3x 10 powtórzen
4. wspięcia stojąc 4x15
5.wspięcia siedząć 4x20

??

Za mało ćwiczeń. Do pleców szrugsy + bok z tyłem barków + ewentualnie jedno ćwiczenie jeszcze na biceps.

W push dorzuć rozpiętki i unoszenie przodem.

W nogach musisz dać coś na czwórki jeszcze, 1-2 ćwiczenia.