trakuk
Witam chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Oczywiście to jeden z wielu. Robię go zazwyczaj 1 h lub 1,30 h po posiłku (obiedzie np. schabowy, mielone, gulasz) najpierw zaczynam od mięśni dolnych brzucha potem robię skośne na koniec górne.
1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12
2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na drążku 3x10
3. unoszenie prostych nóg w kolanach do klatki na drążku 3x10
4. skręty tułowia w siedzieniu (jak do brzuszków) z hantelką lub ciężarem 10 kg
5. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15
6. unoszenie zgiętych nóg w leżeniu 4x15
7.scyzoryki 4x10
8. spięcia mięsni brzucha w lezeniu
Po treningu jemy białko w moim przypadku ryż , kasza i odbudowujemy węglowodany.
1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12
2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na drążku 3x10
3. unoszenie prostych nóg w kolanach do klatki na drążku 3x10
4. skręty tułowia w siedzieniu (jak do brzuszków) z hantelką lub ciężarem 10 kg
5. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15
6. unoszenie zgiętych nóg w leżeniu 4x15
7.scyzoryki 4x10
8. spięcia mięsni brzucha w lezeniu
Po treningu jemy białko w moim przypadku ryż , kasza i odbudowujemy węglowodany.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
