Zaczynam powoli chodzić na siłownie mam 16 lat i mam pytania:
1.Ile godzin lub dni mam chodzić na siłownie lub ćwiczyć na gryfach ( które kupię 30 kg )
2.Skąd mam wiedzieć że dwoma rękoma jestem w stanie podnieś ciężar 20-30 kg ( ma mi pójść łatwo bez oporu czy mam tylko podnieś nawet jak jest mi ciężko )
3.Po ilu dniach będą efekty .
Za wszystkie pytania Dziękuje .