Początkowy trening

Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów.

Lat: 15
Wzrost: ok.175cm
Waga: 55kg
Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja.
Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ).
Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie.


I tu są moje pytania :
1. Jakie produkty zalecacie, a jakie kompletnie byście odrzucili? (nie chcę diety, to kompletnie odpada)
2.Co ile mam trenować, bo słyszę, że należy co 2 dni, aby mięśnie się zregenerowały, ale jeżeli ja mam ochotę na 2 dzień na trening i nie czuje zmęczenia ani nic, to mogę trenować codziennie? (czy to oznacza, że za mało ćwiczę, podczas treningu?)
3.Jakie ćwiczenia polecacie na wyrzeźbienie całego siebie od pasa w górę? ( szczególnie chodzi tu o motylki i ręce )
4.Chciałbym brać( za 2-3 tyg.) białko, lub inne odżywki, ale niestety rodzice mi tego zabraniają, jakie polecacie zamienniki ?

Inne szczegóły:
Mam do dyspozycji:
1.Ławeczkę (do brzuszków)
2.Ławkę (tą ze sztangą) i 50kg+ ciężarków
3. Małą hantle na 1 rękę.

Proszę o odpowiedzi, chociaż na część pytań, lub jedną małą poradę, każda rzecz mnie ucieszy.

To by było na tyle, jak by ktoś miał jakieś pytania to pw :).

Witaj
1. W tym wieku dietami się nie zajmuj, ogranicz jedynie słodycze, napoje kolorowe (np. jakieś soczki) zamień na wodę i będzie dobrze
2. Trening zwykle na masę, bo myślę że zimą nie chcesz zrzucać, z resztą nie masz z czego, to pn - śr - pt i w każdy dzień inne grupy mięśniowe. Przykładowo : pn - klata, biceps, śr - plecy, triceps, pt - nogi, barki. Trenując codziennie nie dość, że zahamujesz ich rozwój, bo się w pełni nie zregenerują dodatkowo je pospalasz
3. Trenuj całe ciało ( i tu taka wskazóweczka - tłuszczu sie nie da spalić miejscowo, więc trenując całe ciało odniesiesz najlepsze efekty )
4. No tutaj się nie wypowiem, ale takie typowe białko, czy witaminki, to generalnie nie ma ograniczeń wiekowych, każdy mógłby je brać
GŁÓWNIE JESZCZE MOŻESZ CIĄGNĄĆ DOMATORA

Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-09-25 21:25:05

PPpawlopawlo

proszę cię nie chcę usuwać twoich wypowiedzi nie wypowiadaj się albo najpierw pomyśl za nim coś napiszesz .

Baiceps

1. co do żywienia - dział ODŻYWIANIE .

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

2. Co do treningu , cel masa czy redukcja - to nie przy twoim poziomie nie zależy od treningu jedynie od diety czyli sposobu odżywiania i dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , pewnie masz racje na początku małymi kroczkami zmieniaj swoje nawyki żywieniowe , jednak dobrze by było jak byś utrzymał swój bilans kaloryczny na PLUSIE .

3. Plan treningowy zawsze wybieraj najprostszą wersje do swojego poziomu wytrenowania z czasem będą one coraz to bardziej rozbudowane .

Na ten moment proponuję ROZRUCH

zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .