dieta redukcyjna

witam jestem endomorfikiem waze 73kg jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ale zastanawiam sie czy czegos nie zmienic moze za duzo wegli jak sadzicie prosze o dobre porady? przedstawie jadlospis w dzien nie treningowy B/W/T
1.Śniadanie
70g płatków owsianych
6 białek jaj kcal 532,6
olej lniany 10g

2.2Śniadanie
50g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka kcal 347,1
olej lniany 10g

3.Obiad
50g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka kcal 347,1
olej lniany 10g

4.Podwieczorek
50g makaronu ciemnego
100g piersi z kurczaka kcal 347,1
10g oleju lnianego

5.Kolacja
100g twarogu chudego kcal 182
olej lniany 10g

6.Przed Snem
150g twarogu chudego kcal 222
olej lniany 10g

łacznie: Białka;175g/Węgli:153g/Tłuszczy:72g całośc 1973kcal

monotonia straszna, kcal może być mało. 5 i 6 posiłek możesz jeść jako jeden.

czyli moge dodac kcal z tluszczy i z bialka?

A po cóż chcesz jeszcze białko podbijać? Podbij tłusz/węgle.

Zacznij od jedzenia żołtek jaja

ile podbic i w których posiłkach?