Podpowiedź dla początkującego

Witam Chodzę na siłownie 3 mies lekkie zmiany już widać . Chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu na masę .
Wiek : 16 lat
Wzrost :180cm
Waga : 70Kg
Jestem Silny,wysportowany i Zbity nie mam za wiele masy, tłuszczu aby zrobić ładną sylwetkę .
Mam lekko rozbudowane plecy , brzuch ręce .
Widać lekki zarys klatki piersiowej ale nic specjalnego .

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

Jesteś wstanie podać "obciążenie robocze" w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Dieta: proszę o ułożenie

dział - ODŻYWIANIE , idziesz czytasz , układasz i dajesz do sprawdzenia.

"Uprawiane inne sporty: koszykówka / siatkówka . "

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.