Trening domatora

Znalazlem wasz trening domatora :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
No i spoko ale mam jeszcze jedna prosbe czy moglibyscie mi to jakos podzielic na dni tak aby miesnie mialy wystarczajacy czas do odpoczynku
aha mozecie dorzucic (lub zastapic) kilka cwiczen na drazku do dyspozycji mam jeszcze w domu dwa ciezarki(takie na rzepy)po 2kg mysle ze mozna by je wykorzystac przy cwiczeniach na drazku
Kolejne pytanie dotyczy pory trenigu ktora godzina jest najlepsza na cwiczenia czy to ma jakies znaczenie?
Dodam jeszcze ze mam 18 lat 169cm(wiem ze malo i 68kg wagi. To narazie wszystko wiecej grzechow nie pamietam ;)

RiPi

Podzielić na dni ? MOŻESZ ROBIĆ TRENING DOMATORA CO DRUGI DZIEŃ.
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU JEST BARDZO DOBRYM CWICZENIEM I MYŚLE ŻE NIE NALEŻY GO ZASTĘPOWAĆ NICZYM INNYM. A TYMI 2KG HANTLAMI TO DUŻO NIE ZDZIAŁASZ.
CO DO PORY TRENINGU - ZEBY NIE BYŁO ZAPÓŹNO , ZEBYS NIE KONCZL TRENINGU O 23:00, A TAK MOŻESZ RoBIĆ O KTÓREJ CI PASUJE.

ZAJŻYJ DO DZIAŁU ODŻYWIANIE I UŁUŻ SOBIE DIETE ŻEBY BYŁY LEPRZE EFEKTY TRENINGU DOMATORA.




Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-05-20 21:53:14

Nie chodzilo mi o zastepowanie cwiczen na drazku innym cwiczeniem tylko zeby jakies cwiczenia z treningu domatora zastapic cwiczeniami na drazku LUB dorzucic jakies cwiczenia na drazku do tego calego planu(nie wiem co bedzie lepsze zamienic jakies cwiczenie czy jeszcze kilka dolozyc chodzi o cwiczenia na drazku) i jeszcze jedno w treningu domatora nie ma zadnych(no poza jednym) cwiczen na plecy czy mozecie cos doradzic.I pytanko bardziej od strony technicznej(pytam o to tutaj bo nie wiem gdzie inndziej)dlaczego nie drukuja mi sie rysunki ze strony z treningiem domatora czy to z winy mojego sprzetu czy cos innego?

RiPi

Sorry zle cos doczytalem bo zmeczony jestem.

Mysle ze mozesz dodac podciaganie na drążku, nic sie wielkiego nie stanie.
Jak byś miał ekspander to byś mógł sobie więcej na plecki cwiczyć.
Co do tych obrazków może to wina przeglądarki.

Grzbiet i bicepsy możesz wykonać na drązku-
podciąganie do klatki lub karku szerokim nachwytem-to grzbiet
podciąganie wąskim i średnim podchwytem-to bice i grzbiet

Coś jeszcze??

Acha- i zmniejsz ilośc serii w pompkach do 3, bo zajedziesz tricepsy, które pracują we WSZYSTKICH POMPKACH.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wielkie dzieki.No to zabieram sie do roboty.

RiPi