Pomoc dla Juniora ;)

Witam, mam 14lat 171cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym was prosić o ułożenie planu treningu oraz diety na masę i siłę.

Sprzęt do dyspozycji:

Wyciąg
Hantle
Ławka
Gryf Płaski i Mocno Łamany

Obciążenia 100kg

moja aktywność fizyczna jest na dobrym poziomie ponieważ cały czas ćwiczę parkour,biegam itp

Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam.

masz 14 lat wiec jakaś taka dieta nie jest ci potrzebna tylko zdrowo sie odżywiaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

co do treningu to na poczatek domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

j/w na razie ogólna aktywność fizyczna wystarczy

i nic poza tym :)