Plan do oceny.

Witam chciałbym abyście ocenili plan ćwiczeń. Obejmuje on 5 dni w tygodniu i w każdy dzień ćwiczę osobną partię mięśni. Cel póki co masa. Po rzuceniu fajek przytyłem ponad 15 kilo ważyłem 95. Ćwiczę od października 2011 z mniejszymi cieżarami więcej powtórzeń lecz bez diety. Schudłem do ok. 80 kilo i teraz mam zamiar nabrać masy mięśniowej.

Poniedziałek: Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 6s po 10 powt
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt
Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt
Uginanie ramion z hantlą, siedząc opierając o kolano 6s po 10 powt
Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt
Na koniec uginanie ramion ze sztanga z najcieższym nakładem i obnizam po np 1 kg aż nie daje rady

Niedługo może dojdzie modlitewnik

Wtorek: Triceps

Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6s po 10powt
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi leżąc na płasko, wąski uchwyt 6s po 10powt
Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 6s po 10 powt

niedługo powinien dojść wyciąć i dodatkowe ćwiczenia

Środa: Klatka

Wyciskanie sztangi na płasko 6s po 10powt
Wyciskanie hantli na płasko 6s po 10powt
Rozpiętki na płasko 6s po 10powt
Wyciskanie sztangi na skosie 6s po 10powt
Przenosy 6s po 10powt
Na dobicie Wyciskanie sztangi na płasko odejmując nakład

Czwartek: Barki

Wyciskanie sztangi przed głową 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi za głową 6s po 10 powt
Unoszenie hantli przed sobą 6s po 10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6s po 10 powt
Sztrugsy 6s po 10 powt

Piątek: Plecy

Podnoszenie sztangi w opadzie 6s po 10 powt
Podciąganie hantli w opadzie 6s po 10 powt
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi przed głową 6s po 10 powt
Wyciskanie sztangi za głową 6s po 10 powt

Ćwicze sam więc za dużo nie nakładam. Np wyciskanie leżąc na płasko ok 60 kg robię po 10 powt co tydzień lub 2 dokładam po 1,5 lub 2 kilo

Uginanie ramion ze sztangą obecnie 30 kilo na sztandze lekko łamanej tak samo co tydz lub 2 dokładam

Diety nie mam jak utrzymać, praca mi na to nie pozwala. Bardzo ciężka i niewiadomo nigdy, do której bd robił :/

Z góry dziękuję za każdą opinię.

Pozdrawiam

To co wkleiłeś - to okrutny bohomaz i na pewno nie ma nic wspólnego z treningiem , nawet tego planem się nie da nazwać .

Uginanie ramion ze sztangą 6s po 10 powt
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt
Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt
Uginanie ramion z hantlą, siedząc opierając o kolano 6s po 10 powt
Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt
Na koniec uginanie ramion ze sztanga z najcieższym nakładem i obnizam po np 1 kg aż nie daje rady

Jeszcze jakieś ćwiczenie , nie za mało jak na biceps

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzona łękotka, zerwane wiązadło krzyżowe "

1. Konsultacja lekarska była ?
2. praca z rechabilitantem była ?

Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź?? Taki plan przekazał mi mój znajomy, który ćwiczył tak ponad 2,5 roku zaczął w wieku 17 lat teraz ma mniejwięcej 19,5. Jak zaczynał to był chudy jak szczur, a teraz wygląda jak kark, a brał tylko odżywkę na mase i kreatynie po roku ćwiczenia. Plan zapożyczył od wujka, który jest bramkarzem w klubie...

Jeżeli chodzi o kolano to miałem usg, rezonans magnetyczny. Zaraz po urazie była rehabilitacja, lecz jak widać całkiem nie potrzebna. Póki co zostaje mi tylko czekać na zabieg ok roku :/

Jestem początkujący, więc nie mam zamiaru się kłócić. Nakierujcie mnie na dobrą ''drogę'' niczego więcej nie potrzebuję ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.